Como dormir melhor sem medicamentos

Atualizado: Fev 5

A insônia é uma das principais queixas no consultório. Para um tratamento adequado, é necessário que a causa seja identificada pelo profissional que irá te atender.



Diversas doenças clínicas e psiquiátricas podem ter como sintoma a insônia e múltiplas medicações estão associadas ao desenvolvimento de dificuldades com o sono.


O tratamento deve ser baseado na terapêutica de condições de base geradoras da insônia, quando elas estiverem presentes, e nas medidas para a própria insônia. Essa abordagem é feita por meio de higiene do sono, técnicas cognitivo-comportamentais e medicamentos.

Muitas vezes a insônia está associada a hábitos inadequados. Hoje vou falar sobre higiene de sono – um conjunto de práticas que estão associadas a melhora da qualidade do sono.


  • Procure manter o mesmo horário de dormir e acordar, inclusive aos finais de semana,

  • Evite cochilos ao longo do dia, principalmente após as 15h.

  • Utilize a cama apenas para o sono – não assista televisão, não utilize o celular, não leia na cama.

  • Vá deitar somente quando sentir que vai pegar no sono em até 20 minutos. Caso vá e não consiga dormir rapidamente, se levante e vá fazer alguma atividade relaxante. Não fique deitado sem sono!

  • Seu quarto deve ter uma temperatura agradável, ser escuro, limpo e silencioso.

  • Não vá deitar com fome e nem com a barriga muito cheia!

  • Pratique atividade física! Porém evite realizá-las 3h ou menos antes de dormir.

  • Não consuma café, energético ou bebidas estimulantes no período da tarde.

  • Evitar bebidas alcoólicas: você poderá pegar no sono mais rápido, porém terá mais despertares e pior qualidade sono.

Para saber mais, visite o site da Fundação Nacional do Sono (EUA), uma das principais instituições de pesquisa sobre sono do mundo: clique aqui




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