Como as redes sociais mexem com o seu cérebro (e seu tempo)

Confesso: já me peguei várias vezes com o celular na mão, rolando vídeos sem nem perceber o tempo passar.

Você já passou por isso também?

Abre o Instagram “só pra ver uma coisa rápida”… e, quando se dá conta, lá se foi quase uma hora. E o mais curioso: muitas vezes nem lembramos do que vimos.

Esse tipo de experiência tem sido estudado por pesquisadores no mundo todo. E tem um nome: dissociação normativa.

O que é dissociação?

É um estado em que a mente entra em “modo automático”. Você continua interagindo com o ambiente — lendo, vendo vídeos, mexendo no celular — mas com atenção estreita, menor autoconsciência e percepção distorcida do tempo.

Pode acontecer com um bom livro, um jogo envolvente, um filme emocionante. Mas também acontece — e com frequência — nas redes sociais.

E o problema é que as redes são feitas justamente para manter a gente nesse estado.

Redes sociais são projetadas para te prender

Tudo é pensado para que você permaneça mais tempo ali: notificações, curtidas, vídeos em sequência, rolagem infinita. Essas plataformas ativam o sistema de recompensa do cérebro com pequenas doses de dopamina, criando uma sensação de prazer momentâneo… e fazendo você querer continuar.

Só que, diferente de um filme que acaba, o conteúdo nas redes não tem fim. E quando a gente percebe, já se passaram 30, 40 minutos, muitas vezes sem propósito, sem consciência, sem lembrar do que foi consumido.

Não é falta de força de vontade. É o seu cérebro tentando acompanhar

Muita gente fala em vício, mas nem sempre se trata disso. Muitas vezes, o que está acontecendo é uma dissociação passiva — quando a pessoa vai sendo puxada para um estado de imersão sem perceber.

É como se a mente entrasse em um túnel. Só depois, ao sair, é que a gente se dá conta: “como perdi tanto tempo aqui?”.

O que fazer para sair do modo automático

Você não precisa se afastar completamente das redes. Elas podem ter seu lado bom. O que faz diferença é a forma como usamos.

Aqui vão algumas sugestões que eu mesma tenho praticado:

• Antes de abrir um app, pergunte: por que estou entrando aqui agora?

• Estabeleça horários específicos para usar redes sociais

• Ative ferramentas que mostram seu tempo de uso

• Reflita sobre como você se sente depois de usar: valeu a pena?

• Diminua o consumo automático e aumente o uso com intenção

• Faça pausas — respire, olhe ao redor, se reconecte com o corpo

Um lembrete carinhoso

Eu também sou afetada por isso. Não é só com você.

Mas quando começamos a perceber o quanto essas ferramentas moldam nosso tempo, atenção e emoções, abrimos espaço para usar a tecnologia de forma mais consciente — e, principalmente, em nosso favor.

Se você sente que está sendo consumido pelas redes, talvez seja hora de parar, respirar e se perguntar: quem está no controle?

Com carinho,

Dra. Carla Rodriguez

CRM 182615